z serii

[...] Triceps:Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2x12-10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 2x12-10 1)I teraz pytanie do was kiedy wcisnąć łydke,przedramie i kaptury i po ile serii je robić i jakie zakresy pow? 2)Jak długa powinna być przerwa między serią/ćwiczeniem jeśli chce trenować pod mase 1,30 min czy 2 min? 3)Czy mógłbym biegać 2x w [...]

Witam, Ćwiczę zapasy 3x w tyg. plus wolna mata (sama technika) przed wakacjami robiłem do tego siłke - 2x w tyg. fbw ilość powtórzeń w serii tak z 6, 8 max, jedno cwiczenie dynamiczne, przysiad, martwy, drązek itp. czesto tez maxy w przysiadzie, ważyłem 75 po monohydracie, takto waga stała na 73. obecnie ważę 69/70 , siłowo ogólnie ok, tylko [...]

[...] 2. Wznoszenie kolan do brody 4 serie 25,20,15,10 Dzień 2 (Klatka) 1. Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 4 serie 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi skos gora 5 serii 12,10,8,6,6 3. Rozpietki skos gora 3 serie 15,12,10 Dzień 4 (barki i nogi) 1. Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi stojac 4 serie [...]

[...] 10kg I do 2 tygodni będę miał sztangę 20 kg z gryfem prostym. A więc moje pytanie to jaką dietę mam mieć i jakie odżywki. Nie chce brać kreatyny itd. bo nie chce być "napompowany" od "wspomagaczy" tylko chce żeby mój organizm podczas treningów nie miał niedoboru wszelakich witamin. Chce też abyście pomogli mi w dobraniu serii :-) Z góry Dziękuje.

[...] brzuch 2x20 B) -przysiad przedni 5 x 5 (tutaj zmieniłem rodzaj przysiadu, ze względu na mniejsze obciążenie prostowników) -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + łydki 2x20 Trenuje 3 razy w tygodniu (niedziela, wtorek, czwartek) W treningu stosuje metodę progresji ciężaru z serii na serie. (ta znana z fbw 5x5)

Witam mój problem jest taki że przy diecie 1200 kalorii i wieczornych brzuszkach 5 serii po 50 brzuszków nic nie chudnę. Jestem osobą z niesprawnością fizyczną prawej kończyny i poruszam się o kuli więc nie ma szans na bieganie . Proszę o jakieś porady jak zrzucić zbędne kilogramy :-? na pierwszym zdjęciu jest moja sylwetka mniej więcej z przed 2 [...]

[...] normalne 5,5,5 Sciąganie na maszynie za głowę 10,10,10 Sciąganie na maszynie do klaty 10,10,10 Te dwa powyższe sobie odpuszczę jak zacznę się podciągać po 8-10 razy w serii Wiosłowanie na maszynie (ściąganie do brzucha)10,10,10 Podciąganie ciężaru do klaty na ukośnej maszynie 10,10,10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc/stojąc [...]

[...] że jest przerwa zimowa zaczynam ćwiczyć na siłowni... moim celem jest poprawienie siły i wytrzymałośći mięśniowej... zaznaczem iż chcę osiągnąć ten cel z minimalnym przyrostem masy... ważę 76 kg i chcę zamknąć cykl z przyrostem max 2-3 kg... jak proponujecie ćwiczyć ile serii i powtórzeń oraz z jakim ciężarem...? czekam na wasze porady... :D

[...] przód 3 serie 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 3/4 serie 7.pompki z wąskim roztawem 3/4serie 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad serie rozgrzewkowe i4/5 serii głównych(15+12,10,10,8,8,6) 2.wykroki 3 serie 3.wspiecia na palce 3 serie 4.mc na prostych nogach 1 rozgrzewkowa + 4 serie 5.wiosłowanie podchwytem 1 rozgrzewkowa +4 [...]

[...] jednak. 4.Chyba najpoważniejszy mój problem, ból pleców. POomimo iż zrobiłem dopiero 5 dni to już się z tym zmagam od chyba 3 dnia, zazwyczaj nie ma go jeszcze podczas 1 serii, tylko 2, a podczas 3 jest już praktycznie nie do wytzymania i wpływa niestety na jakość i dokładność bądź ilość powtórzeń, bo po prostu muszę przerwać. Przeczytałem [...]

[...] ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 170 pełny dupa do ziemi MARTWY CIĄG: 185 w ostatniej serii 4 razy WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135 kg ****CEL************************************************* Siła w Mc , WL, Przysiadzie ****STAN [...]

[...] ćwiczenia które będę mógł wykonywać w warunkach domowych i dni wykonywania tych ćwiczeń. Lecz nie wiem na czym się skupić układając dietę. Jakie dobierać ciężary oraz ilości serii i powtórzeń aby uzyskać tego typu efekty: http://www.mma.pl/wp-content/uploads/2009/11/mamed_khalidov_sdas423c3.jpg [...]

[...] sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8. unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12. Kaptury: szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. Uda: prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12 zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25.

[...] 2. Wznoszenie kolan do brody 4 serie 25,20,15,10 Dzień 2 (Klatka i triceps) 1. Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 4 serie 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi skos gora 5 serii 12,10,8,6,6 3. Rozpietki skos gora 3 serie 15,12,10 1. Pompki na poreczach 3 serie 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie sztanga 3 serie 12,10,8 3. Prostowanie przedramion [...]

[...] plan na masę i nie wiem co dalej. Nie ćwiczę już regularnie około 1,5 miesiąca. A chciałbym powiększyć mięśnie. Czy dalej mam ćwiczyć na tym planie zmieniając ilość serii i powtórzeń? Proszę o pomoc Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]

[...] z półtora roku(m.in. ukończyłem ABS 2 i jeszcze sobie do niego ćwiczenia dodawałem), dlatego brzuch ćwiczę sobie ze 2-3 razy w tygodniu, 1-2 ćwiczenia żeby lącznie było 6-8 serii. Głównie koncentruję się na tym żeby tłuszczyk się nie odkładał, bo jakieś tam mięśnie są widoczne. i tu parę pytań: 1. Co sądzicie o planie? 2. Ćwiczyć triceps czy go [...]

[...] mi głównie o to: 1. Gdzie wrzucić aeroby, czy 4/5 razy w tygodniu? 2. Gdzie można zastosować gigantserie? 3. Czy ten plan jest "dość książkowy"? 4. Czy nie za dużo jest serii na poszczególne partie? 5. Gdzie jeszcze dołożyć serie łączone? 6. Inne przykłady planów redukcyjnych/masowych jeśli takie macie na dysku lub linki, bardzo bym prosił [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc (może być supinacja) 2x12-15 unoszenie nadgarstków 2x12-15 1 tydzień A B A 2 tydzień B A B 3 tydzień A B A 4 tydzień B A B 5 tydzień A B A 6 tydzień B A B 7 tydzień B A B 8 tydzień A B A Głównie chciałbym się dowiedzieć, czy wprowadziłem do planu odpowiednie ćwiczenia i odpowiednią ilość serii. Pozdrawiam.

[...] i negatywnej (ekscentrycznej) trwał po 6sekund do upadku mięśniowego (SLOW) Wykonali po 3serie. -Druga nogą tylko po 1 sekundzie, takim sam ciężarem (30%), tyle samo serii, bez upadku (CTL) Dla przypomnienia: -ruchu koncentryczny -> unoszenie ciężaru -ruch ekscentryczny -> opuszczanie ciężaru Natychmiast po treningu wypili 20g białka, [...]

[...] na głowie, czy spięcia na maszynie... Cos takiego mi wyszło, proszę o poprawę planu. Teraz pare pytań do planu: 1.Co ile mam dokładać ciężąru np na ławeczkę? 2.Czy w każdej serii danego ćwiczenia mam robić tym samym ciężarem, czy lepiej go zmieniać 3.Czy lepiej zamieniać czasami ćwiczenia typu wiosłowanie sztangielką na ściąganie linki wyciągu [...]